Witam. Mam do was pytanie.... Zawsze ćwicząc na masę chodziłem co drugi dzień na trening wtym było ćwiczenie na dużą partie i mała np plecy i biceps. Ostatnio zamkneli mi siłownię i nie zdążyłem skończyć a dzisiaj dokonczylem I zauważyłem ze jak wczoraj ćwiczyłem na plecy i osobno dziś na biceps to owiele lepiej się czułem i była lepsza pompa 2x [...]
[...] czas na wycieczki rowerowe z dziecmi i np pikniki). Dodatkowo cwiczenia stabilizacyjne, mobility, polecam tez pawer joge i joge core. 2 Po takich 3 tyg restu zaczelabys trening silowy ( powoli zeby noga przyzwyczaila sie do tego treningu). Co mam na mysli poprzez trening silowy? Biegi na krotkich dystansach do 5km 3 razy w tyg i raz na dwa [...]
[...] wiadomo, że to szacunki na oko. Brzuch: Pomimo zbliżającej się @ jest bardzo dobrze Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, BCAA w trakcie i po treningu Śniadanie: Omlet ze szpinakiem, papryką i śmierdzącym serem pleśniowym Przekąska: Kurczak po chińsku na gorącym półmisku, z kapustą i ryżem Obiad: Stek z antrykotu, [...]
Witam, Ułożyłem sobie trening i potrzebuję kogoś, kto go oceni :) Biceps i plecy: 4x max podciągnięcia na drążku 4x max podciągnięcia podchwytem 4x max czoło do drążka (ang. Head bangers) 4x max utrzymanie podciągnięcia na drążku Triceps i klata: 4x max pompki na poręczach 4x max pompki na prostej poręczy 4x max pompki tygrysie? (ang. [...]
od poniedzialku pewnie wpadnie zmiana planu treningowego nadal spli, jednak podziele lapy i nogi. czworki i dwojki oddziwlnie, bo ostatnio katowalem okolo 90min nogi, co dla mnie obecnie jest dosc dlugim okresem jak na trening silowy, preferuje do 1h treningi, a 5xweek, dzisiaj plecy silowy sam zajal mi 50min, intensywnosc maks, pompa max%) [...]
[...] nadczo 24min tabaty w domu(pajacyki z hantlami+pompki+przysiady+odwrotny rowerek) lecz oczywiście suple były przyjęte przed „zabawą”. Potem śniadanko i praca, a po niej trening klaty i bicka, lecz odbyty na innej siłowni, więc troszkę zmieniłem ćwiczenia na klatę. Słabo dzisiaj czułem klatę, ale za to biceps bardzo dobrze przećwiczony ! I to [...]
[...] co Ci koks za michę się weź itp gdyż 2 lata trenowałem ciężko odżywiałem się dobrze i efekty były gówniane jestem 200% ektomorfikiem . zaczynałem od 70 kg wagi po pierwszym treningu kaltki+bicka gdzie podniosłem na serię 40 kg ( ledwo) w ręce miałem 33 cm sami rozumiecie.... Moim celem jest zwiększenie obręczy barkowej , znaczna poprawa siły [...]
[...] leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 4. Plank 3x max max + 8min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 15min aerobów kolejny dobry trening, myślę, że tą pierwsza faze redukcji, gdzie nabicie schodzi, a forma dalej chuyowa już powoli kończę, powinno być już tylko lepiej, jutro się zważę i dam info jak to [...]
16 CZERWCA TRENING KLATKA -BARKI - TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40 x 8 40 x 8 40 x 8 40 x 8 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatnio skośnej 12, 5 x 10 12, 5 x 10 12, 5 x 10 12, 5 x 10 O DZIWO TO IDZIE MI CIEZEJ NIZ WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4. Wyciskanie [...]
Witam użytkowników forum . Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowe i diety, ewentualnie wprowadzanie poprawek lub korekt. Celem treningu jest redukcja masy ciała oraz ewentualna rzeźba, ale pierw skupiam się na redukcji. Redukcję rozpocząłem w styczniu tego roku przy wadze 162kg, obecnie udało mi się zgubić 44 kg , założony cel 100kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na +. To chyba pierwszy dzień, co tak źle to oszacowałem. -w dodatku tak się ułożył dzień, że na cardio nie starczyło czasu, ale to akurat odrobię do końca tygodnia -trening wszedł, ale na innej siłowni, bo dopiero po meczu. mieli świetny drążek, problemem były plecy a nie chwyt. też bardzo dobrze wyciąg wszedł, ale nie mieli stanowiska [...]
[...] filmik na yt o tym ćwiczeniu mówi o tych błędach, które popełnia. Jedni ludzie szarżują, inni się miziają innych po prostu nie ciekawi zagłębianie się w teoretyczne aspekty treningu, techniki i progresji. Na prawdę równowaga i wiedza nie są dominantą statystyczną. A jak się ma kontuzję, to się można na tym przejechać. Tak więc mamy chłopaka, [...]
14 CZERWCA TRENING PLECY - BARKI - BICEPS 1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 CIĘŻKO BYŁO (CZEMU?) 2. Wiosłowanie połową sztangi 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 LAJTOWO 3. Podciąganie na drażku nachwytem 3 serie po 7 powtorzen 4. Odwodzenie sztangielki w bok leząc 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 5. Uginanie [...]
didek, a jaką ty masz na to wszytko wizję - jeśli idzie o trening? Jak chcesz obejść ten problem z kręgosłupem? Bo wydaje mi się, że ten trening jest trochę nijak się mający do twoich potrzeb. Nie masz w nim ćwiczeń, które można uznać za "korekcyjne", wybierasz wielostawy, przy którch nie możesz dodać ciężaru i z tego się robi taka wytrzymka z [...]
Na poczatek chciałem podziekowac za wybranie mnie do testu i obiecuje ze przyłoże sie do przeprowadzenia go. Skład przedtreningówki i spalacza bardzo fajny dzis przetestuje spalacz. TRENING: -Nogi -Barki,triceps -Plecy -Klatka,biceps po treningu 30min.aerobów. Dieta to głównie tłuste mieso,jaja,podroby typu wątróbka,serca,smalec,masło,olej [...]
[...] Najcięższa seria poszła na pięć razy, potem dwa razy rest-pause opuszczenie nawet nie do kąta prostego. Po czwartej serii pompa i pozytywny ból. Ładnie, ale na następnym treningu czas na lekkie zmiany: 6kg/9kg/12,5kg/7kg/6kg/5kg Nie wiem czy masz 7 kg sztangielki - ale jakby były to by było super. 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
